{"id":1223,"date":"2022-09-01T07:50:36","date_gmt":"2022-09-01T07:50:36","guid":{"rendered":"https:\/\/medifar.es\/wp\/?p=1223&#038;fishpig=1662018456&#038;preview=true"},"modified":"2022-09-01T07:50:47","modified_gmt":"2022-09-01T07:50:47","slug":"trastornos-del-sueno-postvacacionales-claves-para-superarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medifar.es\/blog\/trastornos-del-sueno-postvacacionales-claves-para-superarlos\/","title":{"rendered":"\u00a1Trastornos del sue\u00f1o postvacacionales! Claves para superarlos"},"content":{"rendered":"\n<p>El comienzo de septiembre significa la vuelta a la rutina. Tras acabarse las vacaciones regresamos a nuestro d\u00eda a d\u00eda. Aunque algunos se adapten mejor que otros cuando retomamos la rutina, lo cierto es que hay una cosa que todos llevamos fatal: los madrugones.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante las vacaciones, nos hemos acostado y levantado m\u00e1s tarde de lo que estamos acostumbrados. Por unas semanas, nos hemos olvidado del despertador. La consecuencia de modificar los horarios de descanso ser\u00e1 que al volver a la rutina nos costar\u00e1 m\u00e1s conciliar el <a href=\"https:\/\/medifar.es\/catalogsearch\/result\/?q=sue%C3%B1o\"><strong>sue\u00f1o<\/strong><\/a> y, por tanto, nos costar\u00e1 m\u00e1s madrugar. Las primeras semanas estaremos m\u00e1s cansados e incluso podremos tener somnolencia o lo que es lo mismo, dificultad para concentrarnos e irritabilidad, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para prevenir esta situaci\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo podemos recuperar nuestra rutina del sue\u00f1o? Desde <a href=\"https:\/\/medifar.es\/\"><strong>Medifar<\/strong><\/a> te recomendamos ir adelantando la hora de acostarse y levantarse entre 5-10 minutos al d\u00eda. As\u00ed, poco a poco, tu cuerpo se volver\u00e1 a adaptar a la rutina. Si tienes ni\u00f1os en edad escolar, aprovecha estos d\u00edas previos al inicio del curso para hacer lo mismo.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de adaptar el horario de descanso, existen otras medidas que nos ayudar\u00e1n a que los madrugones sean menos duros los primeros d\u00edas. \u00a1Apunta!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tips para recuperar la rutina del sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Evitar las siestas. <\/strong>Se recomienda evitar las siestas, sobre todo cuando se vuelva a la rutina. As\u00ed llegar\u00e1s m\u00e1s cansado por la noche, lo que contribuir\u00e1 a dormir mejor. En caso de estar m\u00e1s cansado, recuerda que la siesta tiene que tener una duraci\u00f3n de entre 10-30 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejercicio f\u00edsico<\/strong>. El deporte ayuda a conciliar mejor el sue\u00f1o. Llegaremos m\u00e1s cansados a la noche. Eso s\u00ed, es importante hacerlo como m\u00e1ximo con dos horas de antelaci\u00f3n antes de acostarse ya que puede tener el efecto contrario, es decir, activarte y, por tanto, alterar\u00e1 tu descanso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cafe\u00edna y bebidas energ\u00e9ticas<\/strong>. Se recomienda evitar aquellas bebidas y alimentos que pueden interferir en el descanso nocturno como es la cafe\u00edna, el alcohol o ciertas bebidas energ\u00e9ticas. Ev\u00edtalas a partir de las cuatro de la tarde. Tambi\u00e9n se debe tener cuidado con el chocolate ya que puede afectar a tu descanso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cenas ligeras<\/strong>. Otra recomendaci\u00f3n para tener un buen descanso nocturno es apostar por las cenas ligeras. Adem\u00e1s, se recomienda cenar al menos dos horas antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Complementos alimenticios que favorecen el sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/medifar.es\/pub\/media\/catalog\/product\/cache\/831a1b87a9d1c979b9597a151f79b325\/v\/a\/valeriana_60.jpg\" alt=\"Kneipp valeriana classic - (60 grageas)\" width=\"246\" height=\"246\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/medifar.es\/kneipp-valeriana-classic-60-grageas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kneipp Valeriana Classic<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Ayuda a relajar en caso de estr\u00e9s pasajero y favorece el sue\u00f1o. Para ayudar a relajar en caso de estr\u00e9s pasajero: 2 grageas 3 veces al d\u00eda. Para favorecer el sue\u00f1o: 2 grageas 30-60 minutos antes de acostarse. Si es necesario, tomar 2 grageas adicionales por la tarde.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/medifar.es\/melatonin-retard-tab-1-90-mg-60-tabletas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Melatonin Pura Retard<\/strong><\/a>. Complemento de melatonina pura de liberaci\u00f3n gradual. Contribuye a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sue\u00f1o y a aliviar los efectos del jet lag. Se aconseja tomar una microtableta al d\u00eda con abundante agua antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/medifar.es\/arkosue-o-forte-8h-30-comprimidos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Arkosue\u00f1o Forte 8h<\/strong><\/a>. Libera melatonina en dos fases: Una liberaci\u00f3n inmediata de Melatonina (1mg) para conciliar el sue\u00f1o y (0,9mg) de liberaci\u00f3n durante la noche para evitar los despertares nocturnos. Tomar un 1 comprimido al d\u00eda, 1 hora antes de acostarse, con un gran vaso de agua.<\/p>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s buscando un complemento para conciliar el sue\u00f1o, contacta con nosotros. Te asesoraremos e indicaremos cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n en funci\u00f3n de tu necesidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El comienzo de septiembre significa la vuelta a la rutina. Tras acabarse las vacaciones regresamos a nuestro d\u00eda a d\u00eda. 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