{"id":1260,"date":"2022-10-27T07:52:53","date_gmt":"2022-10-27T07:52:53","guid":{"rendered":"https:\/\/medifar.es\/wp\/?p=1260&#038;fishpig=1666857033&#038;preview=true"},"modified":"2022-10-27T07:52:55","modified_gmt":"2022-10-27T07:52:55","slug":"como-afecta-el-cambio-de-hora-en-otono-a-nuestra-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medifar.es\/blog\/como-afecta-el-cambio-de-hora-en-otono-a-nuestra-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afecta el cambio de hora en oto\u00f1o a nuestra salud?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00a1Listos para el horario de invierno! Este fin de semana, la noche del s\u00e1bado 29 al domingo 30 de octubre habr\u00e1 que <strong>retrasar una hora el reloj<\/strong>. En esta ocasi\u00f3n, en lugar de perder una hora como ocurre en marzo, ganaremos una hora m\u00e1s de sue\u00f1o. Con este cambio de hora regresamos al horario de invierno, lo que significa que anochecer\u00e1 m\u00e1s pronto. Tendremos menos horas de luz.<\/p>\n\n\n\n<p>Los cambios horarios pueden provocar <strong>alteraciones en nuestra salud<\/strong>. Es cierto que muchas personas se adaptan r\u00e1pidamente. En cambio, a otros les cuesta un poco m\u00e1s, hasta incluso dos semanas. De hecho, tras el retraso de las manecillas del reloj, podemos sufrir somnolencia, cansancio, dificultad de concentraci\u00f3n, irritabilidad\u2026 Estos s\u00edntomas suelen desaparecer a los pocos d\u00edas y ocurren porque nuestro organismo necesita adaptarse a los cambios que conlleva esta modificaci\u00f3n horaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Con el horario de invierno es posible que sientas m\u00e1s cansancio e incluso sufrir un decaimiento f\u00edsico y mental. Esto ocurre porque al reducirse las horas de luz, el cuerpo comienza a segregar m\u00e1s melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Por el contrario, se reduce la producci\u00f3n de serotonina, la hormona relacionada con la felicidad, vitalidad y energ\u00eda. En resumen, estaremos menos activos, sin ganas de hacer nada y m\u00e1s tristes e irritables.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde <a href=\"https:\/\/medifar.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Medifar<\/strong><\/a> te vamos a dar unas claves para sobrellevar de la mejor forma el cambio de hora en oto\u00f1o. Aprovecha estos d\u00edas previos para ir adaptando tus horarios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tips para minimizar el cambio de hora en oto\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Rutina del sue\u00f1o<\/strong>. Lo ideal es adelantar la hora de acostarse 15 minutos estos d\u00edas para que el cambio no sea tan brucos. A lo largo de la semana recuperar\u00e1s tu horario de sue\u00f1o. Recuerda que durante los primeros d\u00edas te costar\u00e1 conciliar m\u00e1s el sue\u00f1o y es posible que sufras somnolencia. En la farmacia puedes encontrar complementos alimenticios que te ayudar\u00e1n a <a href=\"https:\/\/medifar.es\/catalogsearch\/result\/?q=dormir\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>conciliar el sue\u00f1o<\/strong><\/a>.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Siestas<\/strong>. Los primeros d\u00edas es posible que est\u00e9s m\u00e1s cansado de lo habitual ya que si estabas acostumbrado a levantarte a las siete, es probable que a las seis ya est\u00e9s despierto. No compenses el cansancio con siestas, sobre todo si no est\u00e1s acostumbrado. Alterar\u00e1s m\u00e1s tu reloj interno.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Pr\u00e1ctica deporte de forma regular. Sal a caminar, a correr o a montar en bicicleta. Lo ideal es hacerlo durante el d\u00eda para aprovechar al m\u00e1ximo las horas de luz. El ejercicio nos activar\u00e1, nos ayudar\u00e1 a descansar mejor por la noche y liberaremos endorfinas, lo que har\u00e1 que nos sintamos mejor por dentro y por fuera.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong>. Sigue una dieta sana y equilibrada rica en frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales\u2026 Aporta a tu organismo los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento. Por otro lado, reduce el consumo de bebidas estimulantes como caf\u00e9, t\u00e9 o alcohol ya que pueden afectar negativamente a tu sue\u00f1o, especialmente si las tomas por la tarde-noche. Cuida de tu salud y la de tu familia con Medifar, tu farmacia online de confianza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Listos para el horario de invierno! Este fin de semana, la noche del s\u00e1bado 29 al domingo 30 de octubre habr\u00e1 que retrasar una hora el reloj. 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