{"id":1531,"date":"2024-10-15T07:00:48","date_gmt":"2024-10-15T07:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/medifar.es\/blog\/?p=1531"},"modified":"2025-02-25T14:17:30","modified_gmt":"2025-02-25T14:17:30","slug":"consejos-soportar-cambio-de-hora-otono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medifar.es\/blog\/consejos-soportar-cambio-de-hora-otono\/","title":{"rendered":"Consejos para soportar el cambio de hora en oto\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Con el comienzo del oto\u00f1o, octubre se convierte en el mes en el que volvemos a cambiar la hora (una vez m\u00e1s). Durante la madrugada del 26 al 27 de octubre el reloj pasar\u00e1 de las 3 a las 2, retrasando una hora m\u00e1s. De esta manera, en Espa\u00f1a entraremos en el horario invernal que se mantendr\u00e1 igual hasta finales de marzo cuando se adelantar\u00e1 para entrar en el horario de verano.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El cambio de hora en invierno se soporta mejor que el de verano. La raz\u00f3n es que el cuerpo tiene menos dificultades a adaptarse a un d\u00eda de 25 horas que a otro de 23. Si no quer\u00e9is sufrir las consecuencias de este tipo de cambio de hora, desde el blog de <a href=\"https:\/\/farmacia-medifar.es\/\"><strong>Medifar<\/strong> <\/a>te damos unos consejos para aplicar antes de que llegue la fecha.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay muchas pautas que puedes establecer en tu rutina para afrontar de forma saludable estos peque\u00f1os ajustes en el nuevo horario. \u00bfTe animas a leerlo?<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Pautas clave para el cambio de hora en oto\u00f1o<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Rutina de sue\u00f1o<\/strong>: debes establecer una rutina regular de <a href=\"https:\/\/medifar.es\/blog\/trastornos-del-sueno-postvacacionales-claves-para-superarlos\/\">sue\u00f1o<\/a> y mantenerla todos los d\u00edas. Eso significa acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Evitar trasnochar en exceso ya que el cuerpo no se recargar\u00e1 lo suficiente para afrontar un nuevo d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Evita las siestas<\/strong>: las siestas est\u00e1n recomendadas siempre y cuando no supongan un tiempo demasiado prolongada. Sin embargo, intenta evitarlas hasta que te hayas adaptado al nuevo horario. Si no puedes pasar sin una de ellas, que no sobrepasen los 20 minutos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Ejercicio regular<\/strong>: la vuelta a la rutina de entrenamiento es muy importante para el oto\u00f1o y el cambio de hora. Aprovecha las horas de luz si quieres salir a la calle, pero no lo hagas justo antes de dormir ya que te costar\u00e1 conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Cenas ligeras<\/strong>: como cualquier cambio que tiene consecuencias en tu cuerpo, las cenas no pueden ser muy copiosas. Para el cambio de hora en oto\u00f1o opta por alimentos ligeros para evitar las digestiones muy pesadas. Evita las bebidas alcoh\u00f3licas y estimulantes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Evita dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong>: parar dormir bien en cualquier momento debes tener un lugar apropiado. Eso significa evitar usar todo tipo de dispositivos electr\u00f3nico ya que su luz y atenci\u00f3n dificulta el sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Ambiente perfecto<\/strong>: evitando los dispositivos electr\u00f3nicos ya tenemos mucho ganado para dormir correctamente. Pero tambi\u00e9n debes envolverte en una habitaci\u00f3n silenciosa, oscura y con una temperatura ideal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y vosotros, \u00bfya est\u00e1is preparados para el horario de invierno?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el comienzo del oto\u00f1o, octubre se convierte en el mes en el que volvemos a cambiar la hora (una vez m\u00e1s). 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