{"id":1567,"date":"2025-01-21T07:00:24","date_gmt":"2025-01-21T07:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/medifar.es\/blog\/?p=1567"},"modified":"2025-02-25T14:20:11","modified_gmt":"2025-02-25T14:20:11","slug":"como-recuperar-rutina-sueno-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medifar.es\/blog\/como-recuperar-rutina-sueno-descanso\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperar la rutina de sue\u00f1o y descanso"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Las Navidades han hecho muchos estragos ya que es dif\u00edcil volver a la rutina tras tanto tiempo de vacaciones. Tiempo en el que hemos comido y bebido en exceso, no hemos hecho mucho ejercicio y hemos olvidado la rutina de sue\u00f1o. Porque nos acostamos a deshoras y nos levantamos m\u00e1s tarde todav\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si no lo has conseguido a\u00fan, es momento para recuperar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Es clave para mejorar la calidad del descanso y la salud en general. Por eso, desde <a href=\"https:\/\/farmacia-medifar.es\/\"><strong>Medifar<\/strong><\/a> queremos darte a conocer una serie de recomendaciones para lograrlo. \u00a1Apunta!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Recomendaciones para una rutina de sue\u00f1o eficaz<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Horario regular<\/strong>: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana. Aunque sabemos que es dif\u00edcil es muy importante ya que ayuda a regular tu reloj biol\u00f3gico y mejora la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Rutina relajante:<\/strong> antes de irte a <a href=\"https:\/\/medifar.es\/blog\/problemas-de-insomnio-te-ayudamos-a-dormir-bien\/\">dormir<\/a>, realiza actividades relajantes como leer, meditar, escuchar m\u00fasica suave o tomar un ba\u00f1o tibio. Evita actividades estimulantes como ver pantallas (tel\u00e9fonos, tablets, ordenador) o hacer ejercicio intenso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Cuidado estimulantes<\/strong>: si quieres conseguir un buen descanso, evita consumir cafe\u00edna, t\u00e9 o bebidas energ\u00e9ticas. Se recomienda no hacerlo al menos 6 horas antes de acostarte, ya que pueden dificultar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Entorno de sue\u00f1o<\/strong>: aseg\u00farate de que tu dormitorio sea un lugar c\u00f3modo y propicio para el descanso. Esto incluye una cama c\u00f3moda, una temperatura agradable (alrededor de los 18-22 \u00b0C), poco ruido y no tener luz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Sin siestas<\/strong>: la siesta es algo muy nuestro, pero puede alterar tu descanso por la noche. Si sientes la necesidad de dormir durante el d\u00eda, trata de no dormir m\u00e1s de 20-30 minutos en la siesta y no lo hagas demasiado tarde.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Haz deporte<\/strong>: el <a href=\"https:\/\/medifar.es\/blog\/claves-volver-rutina-despues-navidad\/\">ejercicio f\u00edsico<\/a> durante el d\u00eda puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Sin embargo, trata de evitar hacerlo justo antes de acostarte, ya que puede tener un efecto estimulante contrario al que deseas conseguirlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; <strong>Estr\u00e9s y ansiedad<\/strong>:\u00a0 es posible que el estr\u00e9s o la ansiedad afecten a tu sue\u00f1o. Considera t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda o la terapia cognitivo-conductual para manejar los pensamientos y preocupaciones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si a pesar de seguir estas recomendaciones, sigues teniendo dificultades para tener un buen h\u00e1bito de sue\u00f1o; puedes acudir a nuestros profesionales para tener a tu alcance todo tipo de productos que te ayudan con tus trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las Navidades han hecho muchos estragos ya que es dif\u00edcil volver a la rutina tras tanto tiempo de vacaciones. 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