Cuando llega el calor, es momento para pensar que el verano está a la vuelta de la esquina. Eso significa el comienzo de la operación bikini como una dieta para entrar bien en el bañador para el verano. Suele tener connotaciones negativas ya que se hacen grandes sacrificios y metodologías excesivas que pueden atentar contra nuestra salud.
Sin embargo, también se puede llevar a cabo una operación bikini saludable. Si quieres marcarte el objetivo de quitarte unos kilos de más, hazlo libre de extremos que puedan generar el efecto rebote. Por eso, desde Medifar te damos una guía practica y equilibrada para lograrlo.
Operación bikini saludable sin efecto rebote
– Objetivos realistas: evita metas como “perder 10 kg en un mes”. En su lugar, busca mejorar tu salud, composición corporal y hábitos. Piensa en sentirte bien en tu cuerpo, no solo en cómo lucirás en bañador este verano. Que la operación bikini sea solo una excusa para mejorar tu salud.
– Alimentación equilibrada: no elimines grupos de alimentos para perder peso más rápido, mejor aprende a combinarlos. Enfócate en: verduras y frutas (mínimo 5 porciones al día), proteínas magras (pollo, pescado, huevos, legumbres), grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva) y carbohidratos integrales (avena, arroz integral, quinoa).
– Control de la comida: además de hacer una nueva cesta de la compra, también controla las porciones para no pasar hambre. Haz las cinco comidas al día para no devorar en las pocas comidas que hagas al día. Bebe suficiente agua (2 litros al día) y limita azúcares y ultra procesados.
– Ejercicio regular: acostumbra a tu cuerpo a hacer deporte y aprovecha ahora que hace buen tiempo para salir a la calle. Por eso puedes andar o correr para hacer cardio fuera de casa, y ejercicios de fuerza en el gimnasio. Lo mejor es una combinación de ambas partes, pero también otras actividades que disfrutes para mantenerlas en el tiempo.
– Duerme bien y gestiona el estrés: la falta de sueño y estrés elevado aumentan el cortisol, dificultando la pérdida de grasa. Por eso, te recomendamos dormir entre 7-8 horas que es lo que recomiendan los expertos. Pero también acertarte a las técnicas de relación (respiración, meditación, paseos al aire libre) para controlar el estrés.
– Tener paciencia y constancia: cuando empiezas tu operación bikini sabes que será un proceso largo y debes tener paciencia. Es importante cambiar los hábitos y coger un ritmo saludable de pérdida de peso es de 0.5–1 kg por semana. No te castigues si un día comes de más o no entrenas. La clave es la consistencia, no la perfección.