Aunque ha pasado más de un mes desde las fiestas navideñas, las consecuencias se siguen notando en nuestra salud. Es común que el colesterol se vea afectado debido a los excesos en las comidas ricas en grasas saturadas y azúcares. Mucha de su culpa se debe al descontrol de las fechas con abundancia de reuniones sociales cargadas de comida y bebida.
Para mantener vigilado el colesterol debes seguir una dieta equilibrada. Pero son muchos más los consejos interesantes que te damos en Medifar para que sepas como mantenerlo controlado siempre.
Pautas para controlar el colesterol
– Alimentación equilibrada: quizás es el paso más importante donde debes incluir más frutas y verduras frescas, ya que son ricas en fibra, antioxidantes y nutrientes esenciales. Opta por cereales integrales como avena, quinoa, arroz integral y pan integral, que contienen fibra soluble. Los frijoles, lentejas, garbanzos y otras legumbres son excelentes fuentes de fibra y proteínas vegetales, ideales para mejorar los niveles de colesterol.
– Grasas saludables: prioriza las grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacate, frutos secos (almendras, nueces, etc.) y pescados grasos del salmón o la trucha. Por el contrario, limita los alimentos procesados, fritos y los productos de origen animal ricos en grasas saturadas, como carnes rojas y embutidos.
– Alimentos importantes: algunos alimentos que pueden ayudar a controlar el colesterol son: el ajo que tiene propiedades que pueden ayudar a reducir el colesterol total y LDL, el té verde que contiene antioxidantes y la avena y el salvado de avena contiene fibra soluble que reduce el colesterol malo.
– Controlar porciones: es importante evitar el exceso de alimentos, incluso si son saludables. Controlar las porciones ayudará a mantener el peso en niveles adecuados y evitar picos de colesterol. Por lo que no te pases con las cantidades.
– Ejercicio regular: la actividad física regular, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede aumentar el colesterol bueno (HDL) y reducir el colesterol malo (LDL). Intenta hacer al menos tres días de deporte ya sea solo o acompañado, dentro de un gimnasio o en la calle. Cualquier ejercicio es bueno y te ayudará con tus niveles de colesterol.
– Buenos hábitos: el consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos y afectar negativamente al colesterol. Si lo haces, siempre con moderación. Recuerda también que el estrés afecta a tu salud, puedes practicar técnicas de relajación como la meditación, yoga o respiración profunda puede ser beneficioso.
– Complementos alimenticios: lo primero para vigilar el colesterol es acudir al médico ya que sus síntomas no se ven aparentemente. Si a pesar de todos los pasos, no has bajado tu colesterol, te recomendamos acompañarte de complementos alimenticios. Son productos específicos diseñados para ayudarte a bajar el colesterol de una vez por todas.
Recuerda que mantener un estilo de vida saludable, con una dieta equilibrada y ejercicio, es fundamental para mantener el colesterol bajo control a largo plazo.