El sueño es indispensable para descansar y recuperarse, por lo que es un pilar fundamental para gozar de una buena calidad de vida. De hecho, cuando nos levantamos por la mañana después de haber dormido bien, estamos de mejor humor y tenemos la energía necesaria para hacer frente a una nueva jornada laboral. Sin embargo, cuando tenemos algún problema que altera nuestro descanso nocturno, entonces nos levantaremos malhumorados, irritados, cansados, con falta de concentración…
¿Cómo es tu descanso? Si estás teniendo problemas para conciliar el sueño, te despiertas varias veces durante la noche o te despiertas muy temprano, es muy posible que estés sufriendo insomnio, el trastorno del sueño más común en la población.
El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras circunstancias como, por ejemplo, en épocas de estrés o cuando se tienen preocupaciones (económicas, laborales, personales…). También se puede alterar el descanso nocturno por la alimentación. Cenar en exceso puede causar acidez estomacal y flujo retrogrado de ácido, molestias que harán que tengas problemas para conciliar el sueño.
Si quieres combatir los problemas del sueño para un descanso reparador y de calidad, toma nota de los consejos que te vamos a dar desde Medifar.
Claves para combatir el insomnio
- Rutina del sueño. Debes tener una rutina del sueño, es decir, tener unos horarios más o menos estables para acostarse y levantarse. Lo ideal es acostarse y levantarse a la misma hora. De esta forma, ayudaremos al organismo a regular el sueño.
- Evitar las siestas. Si te cuesta conciliar el sueño por la noche, deberás evitar las siestas. En caso de necesitarla, recuerda que debe ser corta, no puede durar más de 20-30 minutos. Así no interferirá en tu descanso nocturno.
- Apuesta por el deporte. Incluye en tu rutina el deporte. Será tu mejor aliado para descansar mejor por la noche. Eso sí, se recomienda no practicar ejercicio dos horas antes de irse a dormir. Esto se debe porque puede tener el efecto contrario, es decir, puede activarte.
- Alimentación sana. Apuesta por una dieta equilibrada y variada. Te aconsejamos hacer una cena ligera y al menos dos horas antes de acostarte. Así te irás a la coma con la digestión hecha. Es importante eliminar las bebidas estimulantes como el café o el té después de las 17 horas. El chocolate negro también puede alterar tu descanso nocturno.
- Ambiente agradable. El dormitorio debe tener una temperatura agradable, ni frío ni calor. Además, al ser posible, debe estar en silencio y a oscuras. Nada de estar con el ordenador, tablet o móvil en la cama ya que son actividades que pueden interferir negativamente al sueño.
Productos naturales para el insomnio
Si ha pesar de las recomendaciones, no consigues descansar bien por la noche, en nuestra farmacia online encontrarás una serie de productos naturales que te ayudarán a combatir el insomnio. Tienen por objetivo ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, así como a mantener el sueño durante toda la noche. De esta forma, a la mañana siguiente te levantarás más descansado y de mejor ánimo.
Algunas opciones son:
Blevit Sueño Infusión. Infusión instantánea elaborada a base de extractos solubles de plantas (tila, melisa y manzanilla). Ayuda a conciliar un sueño tranquilo, agradable y reparador. Acción tranquilizante y sedante suave. Apta para el consumo infantil, adolescente y adulto. Elaborado con ingredientes naturales.
Kneipp valeriana classic. Complemento alimenticio que ayuda a relajar en caso de estrés pasajero. Favorece el sueño. En caso de estrés pasajero, tomar dos grageas tres veces al día. Para favorecer el sueño, se recomienda tomar dos grageas entre 30-60 minutos antes de acostarse.
Meladispert noche total. Contiene melatonina, aceite esencial de lavanda y extracto de amapola de california. Este producto ayuda a reducir el tiempo para conciliar el sueño, contribuye a la relajación por la noche, a disminuir los despertares nocturnos y a mejorar la calidad del sueño.
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