Tener el colesterol alto es un riesgo para la salud. Por eso es tan importante los controles rutinarios ya que es la única forma de mantenerlo en raya. Aunque es esencial vigilar los niveles durante todo el año, es especialmente recomendable hacerse una analítica o una prueba del colesterol en la farmacia terminadas las navidades. Esto se debe porque son fechas donde realizamos comidas más copiosas ricas en grasas. A esto se debe sumar un mayor consumo de alcohol y la práctica de menos ejercicio. En resumen, los niveles de colesterol alto pueden llegar a aumentar hasta un 10% tras la Navidad.
La mayor parte del colesterol se forma en el hígado, aunque una pequeña parte procede de la alimentación. Solo será problemático cuando los niveles en sangre sean excesivos ya que se acumulará en las paredes de las arterias pudiendo llegar a obstruirlas. Como consecuencia, podrá provocar una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular. En otras palabras, se puede sufrir una angina, un infarto o un ictus.
No existen síntomas previos que nos indiquen que tenemos el colesterol alto. Solo lo podemos saber atrás de una analítica o de la prueba del colesterol De aquí la importancia de recuperar los hábitos saludables tras acabar las fiestas. Esto significa que, si te has pasado en Navidad, ha llegado el momento de vigilar tu colesterol para reducir los niveles a la mayor brevedad.
Desde Medifar te damos las pautas básicas para mantener a raya tu colesterol.
Dieta cardiosaludable
Adquirir buenos hábitos dietéticos desde principios de año es un gran paso para gozar de una buena salud. Una alimentación equilibrada basada en la dieta mediterránea te ayudará no solo a combatir los excesos navideños, sino también a mantener tu colesterol. En este sentido, debes incluir en tu alimentación verduras, hortalizas, frutas, legumbres y cereales integrales.
También es esencial usar aceite de oliva virgen extra y tomar un puñado de frutos secos (nueces, avellanas, almendra…) ya que son ricos en grasas saludables. Igualmente, incorpora lácteos con esteroles vegetales ya que ayudan a reducir los niveles de colesterol alto.
Prioriza el pescado frente a la carne, en especial el pescado azul como atún, bonito, caballa, sardinas, salmón…). Contiene un tipo de grasa cardiosaludable, los ácidos grasos omega 3 que contribuyen a bajar los niveles de colesterol. Con respecto a la carne, opta preferiblemente por carnes magras y aves de corral.
Actividad física
Otro pilar básico para reducir los niveles de colesterol es realizar ejercicio físico de forma regular. Contribuye a controlar tu peso, a reducir el colesterol alto, a aumentar el colesterol HDL o “bueno”, a bajar los triglicéridos y a mejorar el estado tanto de tu corazón como de tus pulmones. Igualmente, reduce la tensión arterial y el riesgo de tener diabetes.
Bastará con caminar al menos entre 45 a 60 minutos al día durante cinco días a la semana. El secreto está en adaptar el deporte a tu capacidad física. Si vas a comenzar a hacer deporte, empieza de menos a más.
Complementos para bajar el colesterol
En la farmacia podrás encontrar suplementos naturales para controlar el colesterol. Eso sí, se deben tomar junto a una dieta saludable y realizar ejercicio para que hagan efecto. Una de las opciones es AQlesterol compuesto por levadura de arroz rojo, extracto seco de olivo fruto y de ajo negro envejecido ABG10 y coenzima Q10. Fórmula natural completa para reducir los niveles tanto del colesterol como de los triglicéridos. Reforzado con un efecto antioxidante.
Otra opción es ArmoLipid Plus, un complemento alimenticio formulado con levadura roja, coenzima Q10 y astaxantina. Indicado para reducir los niveles de colesterol malo, lo que ayudará a prevenir los problemas cardiovasculares.
