Posiblemente diciembre sea el mes con más encuentros, comidas y cenas de todo el año. A las comidas navideñas y las cenas familiares de Nochebuena y Nochevieja, debemos sumar las quedadas con amigos y los compañeros de trabajo. Toda gira entorno a la mesa con copiosos alimentos y bebidas alcohólicas, lo que puede suponer unas digestiones pesadas.
Si has sufrido síntomas como: sensación de plenitud estomacal, malestar abdominal, eructos excesivos, acidez estomacal, náuseas e Inflamación abdominal, posiblemente estéis viviendo digestiones pesadas. Suele ocurrir con comidas copiosas, que están muy condimentadas o la ingesta de exceso de alimentos. Es decir, comer mucho más de lo que estamos acostumbrados en el día a día.
No podemos pasar por alto otra de las posibles causadas, el estrés y la ansiedad de esta época del año. No solo la preparación de las comidas y cenas, también la búsqueda de regalos o reunirte con tanta gente en tan poco tiempo. Esas emociones pueden afectar también al sistema digestivo. Para evitarlo, desde Medifar te damos una serie de consejos que te ayudarán a prevenir las digestiones pesadas.
Recomendaciones para prevenir las digestiones pesadas
– Controlar las porciones: hay algo muy importante en las cenas y comidas de navidad, no tener grandes porciones. De esta manera podremos controlar la cantidad de comida que consumimos. Ya que, al haber un exceso y variedad de alimentos, si quieres probarlo todo es mejor que sea en pequeñas cantidades.
– Alimentos más ligeros: ya sabemos que las comidas de Navidad suelen ser muy abundantes y muy condimentadas, lo que puede suponer problemas en la digestión. La clave es incluir en la mesa opciones más saludables y ligeras. Así podremos equilibrar el consumo con otros alimentos más pesados.
– Masticar lentamente: durante las festividades si algo prima en las comidas y cenas de Navidad, es que no tenemos prisa. No tenemos que madrugar o que ir a trabajar (en la mayoría de los casos), por lo que podrás tomártelo con calma. Mastica bien cada bocado para facilitar la digestión.
– Consumo de alcohol: además de la comida, la bebida también corre por la mesa en todas las celebraciones navideñas. El alcohol es habitual en cada brindis, pero debes consumirlo con moderación. Puede contribuir a digestiones pesadas si te has pasado con el número de copas.
En caso de digestiones pesadas, las infusiones digestivas de manzanilla o jengibre pueden ayudarte a calmar ese malestar. Aprovechar a caminar después de comer y evitar acostarte inmediatamente después de las cenas. De esta manera podrás disfrutar mucho más de las reuniones de Navidad con responsabilidad.